Människor upplever stress och press på olika sätt, pratar om det och mår dåligt i det. Jag tänker inte hänvisa till siffror och statistik utan pratar utifrån mitt eget huvud, det jag läser, hör och ser.
Jag har tänkt att det enda jag med säkerhet kan förändra är mig själv, även om det också kan vara svårt. Hur andra är, gör, reagerar, det har jag ingen makt över. Hur de organisationer jag är i, grupper jag är i eller människor jag träffar är, det kan jag påverka till viss del, men inte helt, så hur förhåller jag mig?
Jag har inte svaret på vad som är ”bäst” för var och en, men i allt detta kände jag en lust att skriva om en av mina grundpelare. Mindfulness och förhållningssättet som den kultiverar har vuxit fram i mitt liv under tjugoårstid.
Den träningen har gjort mig mer fri. Fri från mycket av min stress, fri från press, fri från måsten och borden. Förhållningssättet har gett mig gåvan att känna mer glädje och frid i livet. Mindfulness är så mycket mer än ” att vara i nuet”, för vad betyder det? För mig blir det för enkelt uttryckt då det för mig har så många sidor och oändligt djup.
För mig är ”att vara i nuet” en ökad medvetenhet, att se, tankar, känslor och kroppsförnimmelser.
- Att se mina tankar som kommer och går, se tankemönster,
- Att se vilka känslor som kommer och går
- Att bli medveten om kroppsförnimmelser, vad kroppen berättar för mig.
När jag ser mina tankar, känslor och förnimmelser kan jag med större medvetenhet agera på dem i stället för att reagera på dem. När jag blir uppmärksam på mina tankar får jag också mer mellanrum mellan tankarna, ser varför jag får vissa känslor och kroppsförnimmelser. Det gör att jag kan ändra tankemönster, vanemönster och beteendemönster. Det ger handlingsfrihet att göra på sätt som jag vill, som är i linje med hur jag vill vara istället för att reagera och sedan ångra att jag betedde mig på visst sätt.
Ett exempel på detta: kan vara när jag får en tanke om att jag inte kommer klara av något, så känner jag oro och det knyter sig i magen. Ofta reagerar vi på obehaget direkt i stunden (automatiskt). Kanske drar jag mig undan, kanske reagerar jag utåt med ilska eller frustration.
I mindfulnessträningen kan man lite ”slarvigt” säga att det finns tre olika formella
träningar:
- Kroppsskanningen eller kroppskänning
- Mindful yoga
- Sittande meditation
Sedan finns den informella träningen som är reflektionen.
Rent konkret har träningen att medvetandegöra, för att förstå, hjälpt mig att känna mindre oro och stress, jag sover bättre till följd av det. Jag går inte i gång i prestation på samma sätt som jag gjorde tidigare, utan kan se (tankar) och förstå (känslor och kroppsförnimmelser). Jag ser vad som händer, vad det beror på och då kan jag snabbare hitta tillbaka till lugn och ro.
Mitt behov av kontroll har minimerats, även mitt dömande av mig själv och andra, vilket gör att jag kan ha en mer flexibel inställning till mig själv, andra och situationer. I reflektionen har också kreativiteten kommit, alltid när jag springer för fort förvinner kreativiteten och i reflektion (om så bara en minut per dag) så kommer den tillbaka. Detta för att nämna några saker.
Tips! Ha en liten bok du skriver i.
REFLEKTION:
Notera dina tankar under en period. Vilka tankar har du?
Vad upptäcker du om dina tankar? Hur förhåller du dig till det du upptäcker?
